Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс з гантеллю на похилій лаві
Розгинання на трицепс з гантеллю на похилій лаві — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи грудьми на похилій лаві та розгинаючи лікоть назад. Вона переважно навантажує трицепс, розвиває силу розгинання ліктя й контроль м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть похилу лаву під помірним кутом і візьміть по легкій гантелі в кожну руку.
- Ляжте грудьми на лаву, стійко поставте стопи на підлогу та опустіть руки вниз долонями одна до одної.
- Притисніть плечі до тулуба й зігніть лікті приблизно до 90 градусів; плечі не рухайте.
- Видихніть і розігніть обидва лікті, випрямляючи руки за корпусом. Напружте трицепси, не замикаючи лікті різко.
- Вдихніть, повільно зігніть лікті й поверніть гантелі у вихідне положення. Тримайте груди на лаві.
