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Kickback per Tricipiti con Manubrio su Panca Inclinata

Il kickback per tricipiti con manubrio su panca inclinata è un esercizio di isolamento eseguito con il petto appoggiato a una panca inclinata, estendendo il gomito dietro il corpo. Allena soprattutto i tricipiti e sviluppa forza nell’estensione del gomito e controllo del braccio.

Dimostrazione

Kickback per Tricipiti con Manubrio su Panca Inclinata — dimostrazione 1
Kickback per Tricipiti con Manubrio su Panca Inclinata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una panca inclinata a un’angolazione moderata e prendi un manubrio leggero per mano.
  2. Posizionati a petto in appoggio sulla panca, con i piedi saldi a terra e le braccia distese in basso, palmi uno verso l’altro.
  3. Porta le braccia lungo il busto e fletti i gomiti a circa 90 gradi; mantieni ferme le braccia.
  4. Espira ed estendi entrambi i gomiti finché le braccia sono dritte dietro il corpo, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
  5. Inspira mentre fletti lentamente i gomiti e torni all’inizio. Mantieni il petto appoggiato e ripeti con controllo.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero per tenere ferme le braccia; oscillare con le spalle riduce il lavoro dei tricipiti.
  2. Mantieni i polsi neutrali e muoviti solo dai gomiti in modo controllato.
  3. Non affrettare la discesa e non bloccare con forza i gomiti.
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