Smart Workout Diary
인클라인 덤벨 트라이셉스 킥백
인클라인 덤벨 트라이셉스 킥백은 경사 벤치에 가슴을 대고 팔꿈치를 몸 뒤로 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 팔꿈치 신전 힘과 팔 근육의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 적당한 각도로 맞추고 양손에 가벼운 덤벨을 듭니다.
- 가슴을 벤치에 대고 엎드린 뒤 발을 바닥에 단단히 고정하고, 손바닥이 서로 마주 보게 팔을 아래로 늘어뜨립니다.
- 상완을 몸통 옆에 붙이고 팔꿈치를 약 90도로 굽힙니다. 상완은 움직이지 않습니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴 팔을 몸 뒤로 곧게 뻗습니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다.
- 숨을 들이쉬며 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아옵니다. 가슴을 벤치에 댄 채 통제하며 반복합니다.
