Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс с гантелью на наклонной скамье

Разгибание на трицепс с гантелью на наклонной скамье — изолирующее упражнение, выполняемое лёжа грудью на наклонной скамье с разгибанием локтя назад. Оно преимущественно развивает трицепс, силу разгибания локтя и контроль мышц рук.

Демонстрация

Разгибание на трицепс с гантелью на наклонной скамье — демонстрация 1
Разгибание на трицепс с гантелью на наклонной скамье — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите наклонную скамью под умеренным углом и возьмите по лёгкой гантели в каждую руку.
  2. Лягте грудью на скамью, устойчиво поставьте стопы на пол и опустите руки вниз ладонями друг к другу.
  3. Подведите плечи к корпусу и согните локти примерно до 90 градусов; не двигайте плечами.
  4. Выдохните и разогните оба локтя, выпрямляя руки за корпусом. Напрягите трицепсы, не выпрямляя локти резко до упора.
  5. Вдохните, медленно сгибая локти и возвращая гантели в исходное положение. Не отрывайте грудь от скамьи.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкий вес, чтобы плечи оставались неподвижными; раскачивание плеч снижает нагрузку на трицепс.
  2. Держите запястья нейтрально и контролируемо двигайте только в локтях.
  3. Не спешите при опускании и не блокируйте локти с усилием.
Каталог упражнений