Smart Workout Diary
رفسة العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل
رفسة العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على مقعد مائل هي تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد الصدر على مقعد مائل ومدّ المرفق إلى الخلف خلف الجسم. يستهدف التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا ويساعد على تطوير قوة مدّ المرفق والتحكم في عضلات الذراع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد المائل بزاوية متوسطة وأمسك دمبلًا خفيفًا في كل يد.
- استلقِ وصدرك على المقعد، وثبّت قدميك على الأرض واترك ذراعيك للأسفل مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما.
- قرّب العضدين من الجذع واثنِ المرفقين إلى نحو 90 درجة؛ حافظ على ثبات العضدين.
- ازفر ومدّ المرفقين حتى تستقيم الذراعان خلف الجسم، مع شد العضلة ثلاثية الرؤوس دون قفل المرفقين بقوة.
- خذ شهيقًا وأنت تثني المرفقين ببطء للعودة إلى البداية. أبقِ صدرك مسندًا وكرّر بتحكم.
