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Kickback Triceps avec Haltère sur Banc Incliné

Le kickback triceps avec haltère sur banc incliné est un exercice d’isolation réalisé poitrine contre un banc incliné, en tendant le coude derrière le corps. Il cible surtout les triceps et développe la force d’extension du coude ainsi que le contrôle musculaire des bras.

Démonstration

Kickback Triceps avec Haltère sur Banc Incliné — démonstration 1
Kickback Triceps avec Haltère sur Banc Incliné — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc incliné à un angle modéré et prenez un haltère léger dans chaque main.
  2. Allongez-vous poitrine contre le banc, pieds bien au sol, bras pendants et paumes face à face.
  3. Placez les bras le long du buste et pliez les coudes à environ 90 degrés ; gardez les bras immobiles.
  4. Expirez et tendez les deux coudes pour amener les bras droits derrière le corps, en contractant les triceps sans verrouiller fortement les coudes.
  5. Inspirez en pliant lentement les coudes pour revenir au départ. Gardez la poitrine appuyée et répétez avec contrôle.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère pour garder les bras immobiles ; balancer les épaules réduit le travail des triceps.
  2. Gardez les poignets neutres et ne bougez que les coudes avec contrôle.
  3. Ne précipitez pas la descente et ne verrouillez pas les coudes avec force.
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