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Coice de Tríceps com Halter no Banco Inclinado

O coice de tríceps com halter no banco inclinado é um exercício isolador feito com o peito apoiado no banco inclinado, estendendo o cotovelo para trás do corpo. Ele trabalha principalmente o tríceps e ajuda a desenvolver força na extensão do cotovelo e controle muscular dos braços.

Demonstração

Coice de Tríceps com Halter no Banco Inclinado — demonstração 1
Coice de Tríceps com Halter no Banco Inclinado — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado e segure um halter leve em cada mão.
  2. Deite-se com o peito apoiado no banco, pés firmes no chão, braços para baixo e palmas voltadas uma para a outra.
  3. Leve os braços junto ao tronco e flexione os cotovelos a cerca de 90 graus; mantenha os braços imóveis.
  4. Expire e estenda os dois cotovelos até deixar os braços retos atrás do corpo, contraindo o tríceps sem travar os cotovelos com força.
  5. Inspire enquanto flexiona os cotovelos lentamente e retorna ao início. Mantenha o peito apoiado e repita com controle.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga leve para manter os braços imóveis; balançar os ombros reduz a ênfase no tríceps.
  2. Mantenha os punhos neutros e mova-se apenas pelos cotovelos, com controle.
  3. Não apresse a descida nem trave os cotovelos com força.
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