Smart Workout Diary
Eğimli Sehpada Dambıl Triseps Kickback
Eğimli sehpada dambıl triseps kickback, göğüs eğimli sehpaya dayalıyken dirseği vücudun arkasına doğru açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır ve dirsek ekstansiyonu gücü ile kol kası kontrolünü geliştirir.
Gösterim
Talimatlar
- Eğimli sehpayı ayarlayın ve her elinize hafif bir dambıl alın.
- Göğsünüz sehpada olacak şekilde uzanın, ayaklarınızı yere sağlam basın ve avuç içleri birbirine bakarken kollarınızı aşağı sarkıtın.
- Üst kolları gövdenizin yanına getirin ve dirsekleri yaklaşık 90 derece bükün; üst kolları sabit tutun.
- Nefes vererek dirsekleri açın ve kolları vücudun arkasında düzleştirin. Dirsekleri zorla kilitlemeden trisepsleri sıkın.
- Nefes alın ve dirsekleri yavaşça bükerek başlangıca dönün. Göğsünüz sehpada kalırken kontrollü tekrar edin.
