Smart Workout Diary

인클라인 덤벨 트라이셉스 풀오버

인클라인 덤벨 트라이셉스 풀오버는 인클라인 벤치에 누워 덤벨을 머리 뒤로 내린 뒤 팔꿈치를 펴서 되돌리는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 풀오버 구간에서 어깨와 가슴이 보조합니다. 팔 힘과 머리 위 동작의 제어력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

준비합니다: 벤치를 적당한 각도로 설정합니다. 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 두고, 덤벨 한쪽 끝을 양손으로 잡아 윗가슴 위에 수직으로 듭니다.
시작 자세를 잡습니다: 팔은 거의 펴고, 팔꿈치는 위를 향하게 하며, 갈비뼈가 들리지 않게 하고 견갑골을 벤치에 안정적으로 둡니다.
통제하며 내립니다: 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내립니다. 위팔은 비교적 고정하고 허리가 과도하게 꺾이지 않게 합니다.
부드럽게 돌아옵니다: 팔꿈치를 펴서 덤벨을 가슴 위로 되돌립니다. 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 아래 지점에서 반동을 쓰지 않습니다.