Smart Workout Diary

Трицепсовий пуловер з гантеллю на похилій лаві

Трицепсовий пуловер з гантеллю на похилій лаві виконують лежачи на похилій лаві: гантель опускають за голову, а потім повертають, розгинаючи лікті. Основне навантаження припадає на трицепси, а плечі й грудні м’язи допомагають у фазі пуловера. Вправа розвиває силу рук і контроль рухів над головою.

Демонстрація

Трицепсовий пуловер з гантеллю на похилій лаві — демонстрація 1
Трицепсовий пуловер з гантеллю на похилій лаві — демонстрація 2

Інструкція

  1. Налаштуйте лаву на помірний нахил. Ляжте, щільно поставте стопи на підлогу та тримайте одну гантель вертикально над верхньою частиною грудей, обхопивши обома руками один її край.
  2. Займіть вихідне положення: руки майже випрямлені, лікті спрямовані вгору, ребра опущені, а лопатки мають опору на лаві.
  3. Опускайте гантель контрольовано, згинаючи лікті та заводячи її за голову. Тримайте плечі відносно нерухомими й не прогинайте поперек.
  4. Плавно поверніть гантель над груди, розгинаючи лікті. Видихайте під час підйому та не пружиньте в нижній точці.
Група м'язів
Трицепс
Інші групи м'язів
Плечі, Груди
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з легкої гантелі. Довгий важіль за головою може зробити вправу важчою, ніж здається.
  2. Тримайте ребра опущеними. Якщо поперек прогинається або виникає дискомфорт у плечах, зменште амплітуду чи вагу.
  3. Контролюйте лікті. Плавно згинайте й розгинайте їх, не розводячи надто широко та не блокуючи з силою.
Каталог вправ