Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Dambıl Triceps Pullover

Eğimli sehpada dambıl triceps pullover, eğimli sehpada yatarken dambılı başın arkasına indirip dirsekleri açarak geri getirme hareketidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır; pullover bölümünde omuzlar ve göğüs yardımcı olur. Kol kuvvetini ve baş üstü hareket kontrolünü geliştirmeye yardımcı olabilir.

Gösterim

Eğimli Sehpada Dambıl Triceps Pullover — gösterim 1
Eğimli Sehpada Dambıl Triceps Pullover — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı ayarlayın ve orta bir eğime getirin. Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere sağlam basın ve bir dambılı bir ucundan iki elle tutarak üst göğsünüzün üzerinde dik konumda tutun.
  2. Başlangıç pozisyonunu alın: Kollar neredeyse düz, dirsekler yukarı dönük, kaburgalar kontrol altında ve kürek kemikleri sehpada sabit olsun.
  3. Kontrollü indirin: Dirsekleri bükerek dambılı başınızın arkasına götürün. Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutun ve belinizi aşırı çukurlaştırmayın.
  4. Akıcı biçimde geri dönün: Dirsekleri açarak dambılı göğsün üzerine getirin. Kaldırırken nefes verin ve alt noktada sekmeyin.
Kas grubu
Triceps
Diğer kas grupları
Omuzlar, Göğüs
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Önce hafif bir dambıl kullanın. Baş arkasındaki uzun kaldıraç, hareketi beklenenden daha zor hissettirebilir.
  2. Kaburgaları kontrol altında tutun. Beliniz çukurlaşıyorsa veya omuzlarınız rahatsız oluyorsa hareket açıklığını ya da yükü azaltın.
  3. Dirsekleri kontrol edin. Dirsekleri aşırı açmadan veya zorla kilitlemeden akıcı şekilde büküp açın.
Egzersiz kütüphanesi