Smart Workout Diary
Pulóver de Tríceps con Mancuerna en Banco Inclinado
El pulóver de tríceps con mancuerna en banco inclinado se realiza tumbado en un banco inclinado, llevando una mancuerna detrás de la cabeza y extendiendo los codos para devolverla. Trabaja principalmente los tríceps, con ayuda de los hombros y el pecho durante la parte de pulóver. Puede favorecer la fuerza de los brazos y el control en movimientos por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco con una inclinación moderada. Túmbate con los pies firmes en el suelo y sujeta una mancuerna verticalmente sobre la parte alta del pecho con ambas manos alrededor de un extremo.
- Adopta la posición inicial con los brazos casi extendidos, los codos hacia arriba, las costillas recogidas y los omóplatos apoyados en el banco.
- Baja de forma controlada flexionando los codos y llevando la mancuerna detrás de la cabeza. Mantén los brazos superiores relativamente quietos y no arquees la zona lumbar.
- Regresa con suavidad extendiendo los codos y llevando la mancuerna sobre el pecho. Exhala al subir y no rebotes abajo.
