Smart Workout Diary
インクライン・ダンベル・トライセプスプルオーバー
インクライン・ダンベル・トライセプスプルオーバーは、傾斜したベンチに仰向けになり、ダンベルを頭の後ろへ下ろしてから肘を伸ばして戻す種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、プルオーバー局面では肩と胸も補助します。腕の筋力と頭上での動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備する：ベンチを適度な角度に設定します。仰向けになり、足を床にしっかり置き、ダンベルの片端を両手で持って上胸部の上で垂直に支えます。
- 開始姿勢を作る：腕はほぼ伸ばし、肘を上に向け、肋骨を開きすぎず、肩甲骨をベンチで安定させます。
- ゆっくり下ろす：肘を曲げながらダンベルを頭の後ろへ下ろします。上腕はできるだけ安定させ、腰を反らせないでください。
- 滑らかに戻す：肘を伸ばしてダンベルを胸の上へ戻します。持ち上げるときに息を吐き、最下部で反動を使わないでください。
