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Pullover per Tricipiti con Manubrio su Panca Inclinata

Il pullover per tricipiti con manubrio su panca inclinata si esegue da sdraiati su una panca inclinata, portando il manubrio dietro la testa e distendendo i gomiti per riportarlo indietro. Allena soprattutto i tricipiti, con il contributo di spalle e petto nella fase di pullover. Può migliorare la forza delle braccia e il controllo nei movimenti sopra la testa.

Dimostrazione

Pullover per Tricipiti con Manubrio su Panca Inclinata — dimostrazione 1
Pullover per Tricipiti con Manubrio su Panca Inclinata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara la panca a un'inclinazione moderata. Sdraiati con i piedi ben saldi a terra e tieni un manubrio verticale sopra la parte alta del petto, con entrambe le mani attorno a un'estremità.
  2. Assumi la posizione iniziale con le braccia quasi distese, i gomiti rivolti verso l'alto, le costole basse e le scapole sostenute dalla panca.
  3. Abbassa con controllo piegando i gomiti e portando il manubrio dietro la testa. Mantieni le braccia relativamente ferme e non inarcare la zona lombare.
  4. Ritorna in modo fluido distendendo i gomiti e riportando il manubrio sopra il petto. Espira durante la risalita e non rimbalzare in basso.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Altri gruppi muscolari
Spalle, Petto
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un manubrio leggero. La lunga leva dietro la testa può rendere l'esercizio più impegnativo del previsto.
  2. Tieni le costole basse. Se inarchi la zona lombare o senti disagio alle spalle, riduci il movimento o il carico.
  3. Controlla i gomiti. Flettili e distendili in modo fluido, senza aprirli troppo né bloccarli con forza.
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