Smart Workout Diary
Pullover de Tríceps com Halter no Banco Inclinado
O pullover de tríceps com halter no banco inclinado é feito deitado em um banco inclinado, levando o halter para trás da cabeça e estendendo os cotovelos para retorná-lo. Ele trabalha principalmente os tríceps, com ajuda dos ombros e do peito na parte de pullover. Pode contribuir para a força dos braços e o controle de movimentos acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Prepare o banco em uma inclinação moderada. Deite-se, mantenha os pés firmes no chão e segure um halter na vertical sobre a parte superior do peito, com as duas mãos em volta de uma extremidade.
- Assuma a posição inicial com os braços quase estendidos, cotovelos apontados para cima, costelas controladas e escápulas apoiadas no banco.
- Desça com controle flexionando os cotovelos e levando o halter para trás da cabeça. Mantenha os braços relativamente imóveis e não arqueie a lombar.
- Retorne suavemente estendendo os cotovelos e trazendo o halter sobre o peito. Expire ao subir e não use impulso na parte baixa.
