Smart Workout Diary

Pullover Triceps avec Haltère sur Banc Incliné

Le pullover triceps avec haltère sur banc incliné se réalise allongé sur un banc incliné, en amenant un haltère derrière la tête puis en tendant les coudes pour le ramener. Il sollicite surtout les triceps, tandis que les épaules et les pectoraux assistent la phase de pullover. Il peut développer la force des bras et le contrôle des mouvements au-dessus de la tête.

Démonstration

Pullover Triceps avec Haltère sur Banc Incliné — démonstration 1
Pullover Triceps avec Haltère sur Banc Incliné — démonstration 2

Instructions

  1. Installez le banc à une inclinaison modérée. Allongez-vous, les pieds fermement au sol, et tenez un haltère verticalement au-dessus du haut de la poitrine avec les deux mains autour d'une extrémité.
  2. Placez-vous au départ avec les bras presque tendus, les coudes dirigés vers le haut, les côtes basses et les omoplates soutenues par le banc.
  3. Descendez avec contrôle en pliant les coudes et en amenant l'haltère derrière la tête. Gardez les bras relativement immobiles et n'accentuez pas la cambrure lombaire.
  4. Revenez sans à-coup en tendant les coudes pour ramener l'haltère au-dessus de la poitrine. Expirez à la montée et ne rebondissez pas en bas.
Groupe musculaire
Triceps
Autres groupes musculaires
Épaules, Pectoraux
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez léger. Le long levier derrière la tête peut rendre l'exercice plus difficile qu'il n'y paraît.
  2. Gardez les côtes basses. Si le bas du dos se cambre ou si les épaules sont inconfortables, réduisez l'amplitude ou la charge.
  3. Contrôlez les coudes. Pliez-les et tendez-les avec fluidité, sans les écarter excessivement ni les verrouiller avec force.
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