Smart Workout Diary
Supino Inclinado com Halteres e Pegada Invertida
O supino inclinado com halteres e pegada invertida é um exercício de empurrar realizado em um banco inclinado, com as palmas voltadas para o rosto ou a parte superior do corpo. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral e também recruta tríceps e a frente dos ombros. Com cargas controladas, pode ajudar no desenvolvimento da força de empurrar e da musculatura do peito.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado e sente-se com um halter apoiado com segurança sobre cada coxa.
- Deite-se e posicione os halteres acima da parte superior do peito, com os braços quase estendidos, as palmas voltadas para o rosto e os punhos neutros.
- Desça de forma controlada dobrando os cotovelos e levando os halteres em direção à parte superior do peito, com os ombros para trás e para baixo.
- Empurre para cima até os braços ficarem quase estendidos, mantendo os halteres controlados e os punhos alinhados sobre os antebraços.
- Repita sem impulso e retorne os halteres com segurança às coxas antes de se sentar.
