Smart Workout Diary
インクライン・リバースグリップ・ダンベルベンチプレス
インクライン・リバースグリップ・ダンベルベンチプレスは、手のひらを顔または上半身へ向けて、インクラインベンチで行うプレス種目です。主に大胸筋上部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も使います。負荷をコントロールして行うことで、押す力と胸筋の発達を支えます。
実演
手順
- インクラインベンチを設定し、適度な角度にして、各太ももにダンベルを安全に乗せて座ります。
- 仰向けになってダンベルを構え、胸上部の上に置きます。腕はほぼ伸ばし、手のひらを顔へ向け、手首はニュートラルに保ちます。
- コントロールして下ろし、肘を曲げてダンベルを胸上部へ近づけます。肩は後ろ下方に保ちます。
- 上方へ押し上げ、腕がほぼ伸びるまで動かします。ダンベルを安定させ、手首を前腕の真上に保ちます。
- 反動を使わずに繰り返し、起き上がる前にダンベルを安全に太ももへ戻します。
