Smart Workout Diary

Distensioni Inclinate con Manubri a Presa Inversa

Le distensioni inclinate con manubri a presa inversa sono un esercizio di spinta eseguito su una panca inclinata, con i palmi rivolti verso il viso o la parte superiore del corpo. Coinvolgono soprattutto la parte alta del petto, oltre a tricipiti e parte anteriore delle spalle. Con carichi controllati, aiutano a sviluppare forza di spinta e muscolatura pettorale.

Dimostrazione

Distensioni Inclinate con Manubri a Presa Inversa — dimostrazione 1
Distensioni Inclinate con Manubri a Presa Inversa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una panca inclinata a un'angolazione moderata e siediti con un manubrio appoggiato in sicurezza su ciascuna coscia.
  2. Sdraiati e posiziona i manubri sopra la parte alta del petto, con le braccia quasi distese, i palmi verso il viso e i polsi neutri.
  3. Abbassa in modo controllato flettendo i gomiti e portando i manubri verso la parte alta del petto, con le spalle indietro e in basso.
  4. Spingi verso l'alto fino a distendere quasi le braccia, mantenendo i manubri stabili e i polsi allineati agli avambracci.
  5. Ripeti senza slanci e riporta con sicurezza i manubri sulle cosce prima di rialzarti.
Gruppo muscolare
Petto superiore
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. La presa inversa può risultare meno stabile, soprattutto nella posizione bassa.
  2. Mantieni i polsi neutri. Non lasciarli piegare all'indietro sotto i manubri.
  3. Controlla l'ampiezza. Interrompi la discesa se non riesci a mantenere una posizione comoda e controllata di spalle o polsi.
Biblioteca di esercizi