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Développé Incliné avec Haltères en Prise Supination

Le développé incliné avec haltères en prise supination est un exercice de poussée réalisé sur un banc incliné, avec les paumes tournées vers le visage ou le haut du corps. Il cible principalement le haut des pectoraux, tout en sollicitant les triceps et l'avant des épaules. Réalisé avec des charges maîtrisées, il favorise la force de poussée et le développement des pectoraux.

Démonstration

Développé Incliné avec Haltères en Prise Supination — démonstration 1
Développé Incliné avec Haltères en Prise Supination — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc incliné à un angle modéré et asseyez-vous avec un haltère posé de façon stable sur chaque cuisse.
  2. Allongez-vous et placez les haltères au-dessus du haut des pectoraux, les bras presque tendus, les paumes vers le visage et les poignets neutres.
  3. Descendez avec contrôle en pliant les coudes et en amenant les haltères vers le haut de la poitrine, les épaules basses et en arrière.
  4. Poussez vers le haut jusqu'à avoir les bras presque tendus, en gardant les haltères stables et les poignets alignés sur les avant-bras.
  5. Répétez sans à-coups et replacez les haltères sur les cuisses en sécurité avant de vous redresser.
Groupe musculaire
Pectoraux supérieurs
Autres groupes musculaires
Triceps, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable. La prise supination peut sembler moins stable, surtout en position basse.
  2. Gardez les poignets neutres. Ne les laissez pas se casser vers l'arrière sous les haltères.
  3. Contrôlez l'amplitude. Arrêtez la descente si la position des épaules ou des poignets ne reste pas confortable et contrôlée.
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