Smart Workout Diary
ضغط دمبل مائل بقبضة عكسية
ضغط الدمبل المائل بقبضة عكسية هو تمرين دفع يُؤدَّى على مقعد مائل مع توجيه راحتي اليدين نحو الوجه أو الجزء العلوي من الجسم. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من عضلات الصدر، ويشرك كذلك العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين. يساعد أداؤه بأحمال مسيطر عليها على تطوير قوة الدفع وعضلات الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد المائل على زاوية معتدلة واجلس مع وضع دمبل بثبات على كل فخذ.
- استلقِ وضع الدمبلين فوق الجزء العلوي من الصدر، مع مد الذراعين تقريبًا وتوجيه راحتي اليدين نحو الوجه والحفاظ على حياد الرسغين.
- اخفض ببطء وتحكم بثني المرفقين وإنزال الدمبلين نحو أعلى الصدر، مع إبقاء الكتفين إلى الخلف وإلى الأسفل.
- ادفع إلى الأعلى حتى تقترب الذراعان من الاستقامة، مع الحفاظ على التحكم بالدمبلين ومحاذاة الرسغين فوق الساعدين.
- كرر بسلاسة دون ارتداد، وأعد الدمبلين بأمان إلى الفخذين قبل الجلوس.
