Smart Workout Diary
인클라인 리버스 그립 덤벨 벤치 프레스
인클라인 리버스 그립 덤벨 벤치 프레스는 손바닥이 얼굴이나 상체 쪽을 향하도록 하여 인클라인 벤치에서 수행하는 프레스 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽도 함께 사용합니다. 통제 가능한 중량으로 수행하면 상체 밀기 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설정하고 적당한 각도로 맞춘 뒤, 각 허벅지 위에 덤벨을 안전하게 올리고 앉습니다.
- 등을 대고 눕고 덤벨을 위치시켜 윗가슴 위에 둡니다. 팔은 거의 펴고, 손바닥은 얼굴 쪽을 향하게 하며, 손목은 중립으로 유지합니다.
- 통제하며 내립니다. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 윗가슴 쪽으로 내리고, 어깨는 뒤와 아래로 유지합니다.
- 위로 밀어 올려 팔이 거의 펴질 때까지 움직입니다. 덤벨을 안정적으로 유지하고 손목은 전완 위에 정렬합니다.
- 반동 없이 반복한 뒤 일어나기 전에 덤벨을 허벅지 위로 안전하게 되돌립니다.
