Smart Workout Diary

Ters Tutuş Eğik Sehpada Dambıl Presi

Ters tutuş eğik sehpada dambıl presi, avuç içleri yüze veya üst gövdeye bakacak şekilde eğik sehpada yapılan bir itiş egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırırken trisepsleri ve omuzların ön kısmını da devreye sokar. Kontrollü yüklerle uygulandığında üst vücut itiş gücünü ve göğüs kası gelişimini destekler.

Gösterim

Ters Tutuş Eğik Sehpada Dambıl Presi — gösterim 1
Ters Tutuş Eğik Sehpada Dambıl Presi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eğik sehpayı ayarlayın, orta bir açıya getirin ve her uyluğunuzun üzerine güvenle birer dambıl koyarak oturun.
  2. Geriye yaslanıp dambılları konumlandırın; dambıllar üst göğsün üzerinde, kollar neredeyse düz, avuç içleri yüze dönük ve bilekler nötr olsun.
  3. Kontrollü indirin; dirsekleri bükerek dambılları üst göğse doğru getirin, omuzları geride ve aşağıda tutun.
  4. Yukarı doğru itin; kollar neredeyse düzleşene kadar hareket edin, dambılları kontrol edin ve bilekleri ön kolların üzerinde hizalayın.
  5. Sarsmadan tekrarlayın ve oturmadan önce dambılları güvenle uyluklarınıza geri getirin.
Kas grubu
Üst göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir yük kullanın. Ters tutuş, özellikle alt pozisyonda standart tutuştan daha az dengeli hissedilebilir.
  2. Bilekleri nötr tutun. Dambılların altında bileklerin geriye doğru bükülmesine izin vermeyin.
  3. Hareket açıklığını kontrol edin. Omuz veya bilek konumunu rahat ve kontrollü tutamıyorsanız inişi durdurun.
Egzersiz kütüphanesi