Smart Workout Diary
Supino no Chão com Kettlebell
O supino no chão com kettlebell é um exercício de empurrar horizontal feito deitado no chão. Ele trabalha principalmente o peitoral, o tríceps e a parte da frente dos ombros, enquanto o chão limita a parte inferior da amplitude. Ajuda a desenvolver força de empurrar e massa muscular na parte superior do corpo com uma posição estável.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Posicione o kettlebell ou os kettlebells com segurança ao lado dos ombros.
- Posição inicial: Leve cada kettlebell à posição de rack e empurre-o sobre o peito até o braço ficar estendido, sem travar o cotovelo com força. Mantenha o punho neutro e a escápula levemente apoiada no chão.
- Desça: Inspire e abaixe o kettlebell ou os kettlebells de modo controlado, mantendo o cotovelo ou os cotovelos a cerca de 30–45 graus do tronco. Pare quando a parte posterior do braço tocar levemente o chão.
- Empurre: Expire e empurre o kettlebell ou os kettlebells para cima até voltar à posição inicial. Mantenha as costelas baixas, não eleve os ombros e abaixe os pesos com segurança após as repetições planejadas.
