Smart Workout Diary
Kabelzug-Innere-Brust-Presse
Die Kabelzug-Innere-Brust-Presse ist eine stehende Druckübung am Kabelzug, bei der die Griffe vor der Brust nach vorn und zueinander geführt werden. Sie trainiert vor allem die Brust, unterstützt von Trizeps und vorderen Schultern; der Kabelzug fordert dabei Kontrolle über den gesamten Bewegungsumfang. Die Übung unterstützt Brustkraft und Muskelaufbau.
Demonstration
Anleitung
- Stelle zwei Kabelzüge etwa auf Brusthöhe ein und befestige Einzelgriffe. Wähle ein leichtes, gut kontrollierbares Gewicht.
- Stelle dich zwischen die Kabelzüge in einen Schrittstand, nimm je einen Griff und gehe leicht nach vorn, bis die Gewichtsstapel angehoben sind. Halte den Oberkörper aufrecht, die Knie locker und den Bauch angespannt.
- Beginne mit den Händen etwas weiter als schulterbreit und gebeugten Ellenbogen; die Oberarme liegen ungefähr auf Höhe des Oberkörpers.
- Atme aus, während du die Griffe nach vorn und sanft zueinander drückst, bis die Arme vor der Brust fast gestreckt sind. Halte die Schultern unten und strecke die Ellenbogen nicht gewaltsam durch.
- Halte kurz inne und spanne die Brust an, ohne die Schultern nach vorn zu rollen.
- Atme ein, während du die Griffe langsam und kontrolliert zurückführst. Lass das Gewicht die Arme nicht nach hinten ziehen und verdrehe den Oberkörper nicht.
