Smart Workout Diary
Kettlebell-Rudern
Kettlebell-Rudern ist eine Zugübung aus einer Hüftbeuge, bei der eine Kettlebell zum Oberkörper gezogen wird. Sie trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps, Unterarmen und Rumpf. Die Übung fördert Zugkraft, Haltungskontrolle und Rückenentwicklung.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle eine Kettlebell auf den Boden und stelle die Füße etwa hüftbreit auf.
- Nach vorn beugen: Schiebe die Hüfte nach hinten, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper bei langem Rücken und offenem Brustkorb vor.
- Griff fassen: Halte den Griff fest mit einer Hand, lasse den Arm unter der Schulter hängen und spanne den Bauch an.
- Rudern: Atme aus und ziehe den Ellbogen zur Hüfte, sodass die Kettlebell nah an der Rumpfseite hochkommt, ohne den Körper zu verdrehen.
- Kontrolliert absenken: Atme ein, während du den Arm streckst, bis die Schulter kontrolliert bleibt und die Kettlebell unter der Schulter hängt.
- Gleichmäßig wiederholen: Führe die gewählten Wiederholungen sauber aus und wechsle anschließend die Seite, wenn du einarmig trainierst.
