Smart Workout Diary

Rowing avec Kettlebell

Le rowing avec kettlebell est un exercice de tirage réalisé en position de charnière de hanches, en ramenant une kettlebell vers le buste. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps, des avant-bras et de la sangle abdominale. Il développe la force de tirage, le contrôle postural et le dos.

Démonstration

Rowing avec Kettlebell — démonstration 1
Rowing avec Kettlebell — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Posez une kettlebell au sol et écartez les pieds à peu près à la largeur des hanches.
  2. Basculez le buste : Poussez les hanches vers l'arrière, fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en gardant le dos long et la poitrine ouverte.
  3. Saisissez la charge : Tenez fermement la poignée d'une main, laissez le bras sous l'épaule et engagez les abdominaux.
  4. Tirez : Expirez et amenez le coude vers la hanche en gardant la kettlebell près du flanc, sans tourner le buste.
  5. Redescendez avec contrôle : Inspirez en tendant le bras jusqu'à laisser la kettlebell pendre sous l'épaule contrôlée.
  6. Répétez équitablement : Effectuez les répétitions prévues avec contrôle, puis changez de côté si vous travaillez un bras à la fois.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez la colonne neutre : Bougez depuis les hanches plutôt que d'arrondir le bas du dos.
  2. Menez avec le coude : Tirez vers la hanche au lieu de hausser l'épaule vers l'oreille.
  3. Limitez la rotation : Choisissez une charge qui permet de garder les épaules et les hanches face au sol.
  4. Contrôlez la descente : Ne laissez pas tomber la kettlebell et gardez l'épaule stable en bas.
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