Smart Workout Diary
케틀벨 로우
케틀벨 로우는 힙 힌지 자세에서 케틀벨을 몸통 쪽으로 당기는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 전완근, 코어도 보조적으로 사용합니다. 상체 당기는 힘, 자세 조절, 등 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다: 케틀벨을 바닥에 놓고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.
- 힙 힌지를 만듭니다: 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 등을 길게 유지하고 가슴을 편 채 상체를 숙입니다.
- 잡습니다: 한 손으로 손잡이를 단단히 잡고 팔을 어깨 아래로 늘어뜨린 뒤 복부에 힘을 줍니다.
- 당깁니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 몸통을 비틀지 않고 케틀벨을 옆구리 가까이 가져옵니다.
- 천천히 내립니다: 숨을 들이마시며 팔을 펴고, 어깨를 안정적으로 유지하면서 케틀벨을 어깨 아래로 내립니다.
- 고르게 반복합니다: 정해진 횟수를 नियंत्र하며 수행하고, 한쪽씩 한다면 반대쪽도 실시합니다.
