Smart Workout Diary

Rematore con Kettlebell

Il rematore con kettlebell è un esercizio di tirata eseguito da una posizione di cerniera d'anca, portando il kettlebell verso il busto. Allena soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, con l'aiuto di bicipiti, avambracci e core. Favorisce forza di tirata, controllo posturale e sviluppo della schiena.

Dimostrazione

Rematore con Kettlebell — dimostrazione 1
Rematore con Kettlebell — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Metti un kettlebell a terra e posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche.
  2. Inclina il busto: Porta indietro le anche, piega leggermente le ginocchia e inclina il busto mantenendo la schiena lunga e il petto aperto.
  3. Afferra il kettlebell: Impugna saldamente la maniglia con una mano, lascia il braccio sotto la spalla e attiva l'addome.
  4. Tira: Espira e porta il gomito verso l'anca, avvicinando il kettlebell al fianco senza ruotare il busto.
  5. Abbassa con controllo: Inspira mentre estendi il braccio, finché il kettlebell pende sotto la spalla mantenendo il controllo della spalla.
  6. Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste con controllo e cambia lato se lavori un braccio alla volta.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni la colonna neutra: Muoviti dalle anche invece di arrotondare la zona lombare.
  2. Guida con il gomito: Tira verso l'anca invece di sollevare la spalla verso l'orecchio.
  3. Limita la rotazione del busto: Usa un carico che consenta a spalle e anche di restare allineate.
  4. Controlla la discesa: Non lasciare cadere il kettlebell e non perdere la posizione della spalla in basso.
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