Smart Workout Diary

Remada com Kettlebell

A remada com kettlebell é um exercício de puxada feito em posição de dobradiça do quadril, trazendo uma kettlebell em direção ao tronco. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com ajuda dos bíceps, antebraços e core. Ajuda a desenvolver força de puxada, controle postural e musculatura das costas.

Demonstração

Remada com Kettlebell — demonstração 1
Remada com Kettlebell — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se: Coloque uma kettlebell no chão e deixe os pés aproximadamente na largura do quadril.
  2. Faça a dobradiça: Leve o quadril para trás, flexione levemente os joelhos e incline o tronco mantendo as costas longas e o peito aberto.
  3. Segure a carga: Segure a alça com firmeza com uma mão, deixe o braço abaixo do ombro e contraia o abdômen.
  4. Reme: Expire e leve o cotovelo em direção ao quadril, aproximando a kettlebell da lateral do tronco sem girar o corpo.
  5. Desça com controle: Inspire enquanto estende o braço até a kettlebell ficar abaixo do ombro, mantendo o ombro controlado.
  6. Repita igualmente: Complete as repetições previstas com controle e troque de lado se estiver trabalhando um braço por vez.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Kettlebell
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha a coluna neutra: Movimente-se pelos quadris em vez de arredondar a lombar.
  2. Guie com o cotovelo: Puxe em direção ao quadril, sem elevar o ombro em direção à orelha.
  3. Limite a rotação do tronco: Use uma carga que permita manter ombros e quadris alinhados.
  4. Controle a descida: Não solte a kettlebell nem perca a posição do ombro embaixo.
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