Smart Workout Diary
Sitzendes Arnold-Drücken mit Kurzhanteln
Das sitzende Arnold-Drücken mit Kurzhanteln ist eine Schulterdrückübung im Sitzen, bei der die Hanteln vor den Schultern starten und beim Überkopfdrücken gedreht werden. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Trizeps unterstützt. Die Übung fördert Schulterkraft, Muskelaufbau und kontrolliertes Überkopfdrücken.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich aufrecht auf eine Bank, wenn möglich mit Rückenlehne. Stelle beide Füße fest auf den Boden und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zu dir.
- Stabilisieren: Halte den Brustkorb aufgerichtet, die Rippen kontrolliert und die Körpermitte leicht angespannt. Halte die Handgelenke neutral und die Ellbogen leicht vor dem Oberkörper.
- Drücken und drehen: Drücke die Hanteln in einem gleichmäßigen Bogen nach oben und drehe die Handflächen nach außen, bis sie oben nach vorn zeigen.
- Überkopfposition: Stoppe, wenn die Hanteln über dem Kopf sind und die Arme fast gestreckt sind. Halte die Schultern von den Ohren fern und verriegle die Ellbogen nicht gewaltsam.
- Kontrolliert absenken: Senke die Hanteln auf demselben Weg ab und drehe die Handflächen wieder zu dir, bis die Gewichte auf Schulterhöhe sind.
- Sicher wiederholen: Wähle ein Gewicht, das du ohne Zurücklehnen, Schwungholen oder Hochziehen der Schultern kontrollieren kannst. Beende den Satz bei stechenden Schmerzen oder wenn du den Bewegungsweg nicht halten kannst.
