Smart Workout Diary
Sitzendes Alternierendes Schulterdrücken Mit Kurzhanteln
Das sitzende alternierende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine einseitige Überkopfdrückübung, bei der im Sitzen jeweils eine Kurzhantel gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Trizeps die Ellenbogenstreckung unterstützt. Die Übung fördert Schulterkraft, Druckkontrolle und eine ausgewogene Entwicklung beider Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Bank aufrecht ein und setze dich mit beiden Füßen flach auf den Boden. Halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellenbogen befinden sich leicht vor dem Oberkörper.
- Spanne den Rumpf an, halte den Brustkorb aufrecht, die Rippen kontrolliert und den Rücken an der Bank. Die Handgelenke bleiben über den Ellenbogen ausgerichtet.
- Drücke eine Kurzhantel nach oben und atme dabei aus, bis der Arm fast gestreckt über dem Kopf ist. Drücke den Ellenbogen nicht gewaltsam durch und ziehe die Schulter nicht zum Ohr hoch.
- Senke die Hantel kontrolliert ab und atme ein, bis sie wieder auf Schulterhöhe ist. Halte den Unterarm dabei möglichst senkrecht.
- Drücke die andere Kurzhantel über denselben Bewegungsweg und wechsle dann weiter ab. Beende den Satz, wenn du den Oberkörper nicht stabil halten oder die Abwärtsbewegung nicht kontrollieren kannst.
