Smart Workout Diary
Einarmiges Kettlebell-Umsetzen
Beim einarmigen Kettlebell-Umsetzen wird eine Kettlebell durch einen kraftvollen Hüftstreckimpuls aus der Hangposition in die Rack-Position geführt. Die Übung trainiert vor allem Gesäß und Beine und beansprucht zudem Rücken, Schultern, Unterarme und Rumpf. Sie unterstützt Ganzkörperkraft, Koordination und Explosivität.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich etwa hüftbreit hin und platziere eine Kettlebell leicht vor einem Fuß auf dem Boden.
- Beuge dich aus der Hüfte bei neutraler Wirbelsäule vor, greife den Griff mit einer Hand und ziehe die arbeitende Schulter vom Ohr nach unten.
- Schwinge die Kettlebell zwischen die Beine zurück, halte den Unterarm nah am Körper und nutze den freien Arm zum Ausgleich.
- Drücke die Füße in den Boden und strecke die Hüfte explosiv, um die Kettlebell nach oben zu beschleunigen; ziehe dabei nicht stark mit dem Arm.
- Führe die Kettlebell nah am Körper und drehe die Hand um den Griff, sodass die Kugel weich an der Außenseite des Unterarms in der Rack-Position landet.
- Stehe aufrecht, halte das Handgelenk neutral, den Ellbogen nah an den Rippen und den Rumpf angespannt. Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in den Hang und wechsle die Seite wie geplant.
