Smart Workout Diary

무릎 대고 푸시업

준비 자세: 바닥에 무릎을 대고 손을 어깨너비보다 약간 넓게, 어깨 바로 아래 또는 약간 앞에 둡니다.
몸 정렬: 무릎을 뒤로 옮겨 무릎부터 엉덩이, 머리까지 일직선이 되게 합니다. 복부에 힘을 주고 목은 중립으로 유지합니다.
통제하며 내려가기: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 팔꿈치는 몸통에서 약 30~45도 벌어지게 합니다.
밀어 올리기: 숨을 내쉬며 손바닥으로 밀어 팔꿈치를 과도하게 잠그지 않고 폅니다. 엉덩이가 처지거나 들리지 않게 한 뒤 반복합니다.

무릎 대고 푸시업은 무릎을 바닥에 댄 상태로 하는 수정된 맨몸 푸시업입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하고 코어가 몸의 정렬을 유지하도록 돕습니다. 미는 힘을 기르고 통제된 푸시업 기술을 익히는 데 유용합니다.

시범