Smart Workout Diary
Sollevamento delle Gambe da Sdraiato
Il sollevamento delle gambe da sdraiato è un esercizio a corpo libero per gli addominali, eseguito supini sollevando le gambe con controllo. Coinvolge soprattutto la parte inferiore del retto dell’addome, mentre i flessori dell’anca assistono il movimento e il tronco stabilizza il bacino. Aiuta a sviluppare forza del core, controllo del corpo e resistenza addominale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Sdraiati supino sul pavimento, con le gambe tese e unite. Tieni le braccia lungo i fianchi, con i palmi verso il basso, e premi delicatamente la zona lombare a terra.
- Attiva il core: Contrai gli addominali e non lasciare sollevare le costole. Se necessario, mantieni le ginocchia leggermente piegate.
- Solleva: Espira mentre sollevi entrambe le gambe insieme fino a circa la verticale, o solo fin dove riesci a controllare il bacino.
- Abbassa: Inspira e abbassa lentamente le gambe senza inarcare la zona lombare né far battere i talloni a terra. Fermati prima di perdere la tecnica e ripeti.
