Smart Workout Diary
Relevé de Jambes Allongé
Le relevé de jambes allongé est un exercice au poids du corps réalisé sur le dos en levant les jambes avec contrôle. Il sollicite surtout la partie basse du grand droit de l’abdomen, tandis que les fléchisseurs de hanche assistent le mouvement et que le tronc stabilise le bassin. Il développe la force du gainage, le contrôle corporel et l’endurance abdominale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et serrées. Placez les bras le long du corps, paumes vers le sol, et rapprochez doucement le bas du dos du sol.
- Gainez-vous : Contractez les abdominaux et évitez d’ouvrir les côtes. Gardez les genoux légèrement fléchis si nécessaire.
- Montez : Expirez en levant les deux jambes ensemble jusqu’à la verticale environ, ou seulement jusqu’à la hauteur permettant de garder le bassin contrôlé.
- Redescendez : Inspirez et abaissez lentement les jambes sans creuser le bas du dos ni laisser les talons frapper le sol. Arrêtez-vous avant de perdre la technique, puis recommencez.
