Smart Workout Diary

라잉 레그 레이즈

라잉 레그 레이즈는 등을 대고 누운 상태에서 다리를 통제하며 들어 올리는 복근 맨몸 운동입니다. 주로 복직근 하부를 단련하며, 고관절 굴곡근이 동작을 돕고 몸통이 골반을 안정시킵니다. 코어 근력, 신체 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 바닥에 등을 대고 누워 다리를 곧게 모읍니다. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 하며, 허리를 바닥 쪽으로 부드럽게 누릅니다.
코어 고정: 복근에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 합니다. 필요하면 무릎을 약간 굽힙니다.
들어 올리기: 숨을 내쉬며 양다리를 함께 들어 올립니다. 다리가 대략 수직이 되거나 골반을 조절할 수 있는 범위까지만 올립니다.
내리기: 숨을 들이쉬며 허리가 뜨거나 발뒤꿈치가 바닥에 부딪히지 않도록 천천히 내립니다. 자세가 무너지기 전에 멈춘 뒤 반복합니다.