Smart Workout Diary
Maschinenunterstützter Dip
Der maschinenunterstützte Dip ist eine mehrgelenkige Druckübung an einem Assistenz-Dipgerät, bei der eine Plattform einen Teil des Körpergewichts ausgleicht. Er trainiert vor allem den Trizeps, während Brust und Schultern wesentlich mitarbeiten. Die Übung unterstützt die Oberkörperdruckkraft und bereitet auf freie Dips vor.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Unterstützung ein: Wähle ein Unterstützungsgewicht, mit dem kontrollierte Wiederholungen möglich sind; mehr Unterstützung erleichtert die Übung.
- Steige vorsichtig auf die Plattform, greife die parallelen Griffe gleichmäßig und positioniere Knie oder Füße wie für das Gerät vorgesehen auf der Plattform.
- Beginne mit fast gestreckten Armen, aufgerichteter Brust, nach unten gezogenen Schultern und aufrechtem oder nur leicht vorgebeugtem Oberkörper.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme ungefähr parallel zum Boden sind oder eine angenehme Tiefe ohne Schulterbeschwerden erreicht ist.
- Drücke dich über die Griffe zurück, strecke die Ellbogen und kehre zum Start zurück, ohne die Arme hart durchzustrecken. Kontrolliere die Plattform, bevor du absteigst.
