Smart Workout Diary
Fondo Asistido en Máquina
El fondo asistido en máquina es un ejercicio compuesto de empuje realizado en una máquina de fondos, cuya plataforma contrarresta parte del peso corporal. Trabaja principalmente los tríceps, con participación importante del pecho y los hombros. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior y a progresar hacia fondos sin asistencia.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la asistencia: Elige una carga de asistencia que permita repeticiones controladas; más asistencia facilita el ejercicio.
- Sube con cuidado a la plataforma, sujeta por igual las asas paralelas y coloca las rodillas o los pies en la plataforma según el diseño de la máquina.
- Comienza con los brazos casi extendidos, el pecho elevado, los hombros abajo y el torso erguido o apenas inclinado hacia delante.
- Baja con control flexionando los codos hasta que los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo o hasta una profundidad cómoda sin molestias en los hombros.
- Empuja las asas para extender los codos y volver al inicio sin bloquearlos con fuerza. Controla la plataforma antes de bajar de la máquina.
