Smart Workout Diary

Makinede Destekli Dip

Makinede destekli dip, platformun vücut ağırlığının bir kısmını dengelediği asistli dip makinesinde yapılan bileşik bir itiş egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırırken göğüs ve omuzlar da anlamlı biçimde devreye girer. Üst vücut itiş gücünü geliştirir ve desteksiz dip hareketine hazırlanmayı destekler.

Gösterim

Makinede Destekli Dip — gösterim 1
Makinede Destekli Dip — gösterim 2

Talimatlar

  1. Desteği ayarlayın: kontrollü tekrar yapmanızı sağlayacak bir destek ağırlığı seçin; daha fazla destek hareketi kolaylaştırır.
  2. Platforma dikkatlice çıkın, paralel tutacakları eşit biçimde kavrayın ve makinenin tasarımına göre dizlerinizi veya ayaklarınızı platforma yerleştirin.
  3. Kollar neredeyse düz, göğüs yukarıda, omuzlar aşağıda ve gövde dik ya da hafif öne eğik şekilde başlayın.
  4. Kontrollü alçalın; üst kollarınız yaklaşık yere paralel olana veya omuzlarda rahatsızlık yaratmayan rahat bir derinliğe ulaşana kadar dirsekleri bükün.
  5. Tutacakları iterek dirsekleri uzatın ve sertçe kilitlemeden başlangıca dönün. Makineden inmeden önce platformu kontrol edin.
Kas grubu
Triceps
Diğer kas grupları
Göğüs, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Uygun desteği kullanın: set boyunca akıcı tempo ve sabit omuzlar sağlayacak kadar destek seçin.
  2. Dirsekleri yanlara genişçe açmak yerine çoğunlukla geriye doğru yönlendirin.
  3. Alt pozisyonda zıplamayın ve omuzları kulaklara doğru çekmeyin; gerekirse hareket mesafesini azaltın veya desteği artırın.
Egzersiz kütüphanesi