Smart Workout Diary
アシストディップマシン
アシストディップマシンは、台が体重の一部を支えるディップマシンで行う複合プッシュ種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩も大きく使います。上半身の押す力を高め、自重ディップへの移行に役立ちます。
実演
手順
- 補助重量を設定します：反復をコントロールできる補助重量を選びます。補助を増やすほど動作は楽になります。
- 慎重に台に乗り、平行ハンドルを均等に握ります。マシンの設計に従って、膝または足を台に置きます。
- 腕をほぼ伸ばし、胸を上げ、肩を下げ、胴体は直立またはわずかに前傾させて始めます。
- コントロールして下げます。肘を曲げ、上腕が床とおおよそ平行になるか、肩に不快感のない範囲まで下げます。
- ハンドルを押して肘を伸ばし、強くロックせず開始位置へ戻ります。降りる前に台の動きをコントロールします。
