Smart Workout Diary

Отжимания на брусьях с поддержкой в тренажёре

Отжимания на брусьях с поддержкой в тренажёре — это многосуставное жимовое упражнение на тренажёре, где платформа компенсирует часть веса тела. Основную нагрузку получают трицепсы, а грудные мышцы и плечи активно помогают. Упражнение развивает силу жима верхней части тела и помогает подготовиться к отжиманиям без поддержки.

Демонстрация

Отжимания на брусьях с поддержкой в тренажёре — демонстрация 1
Отжимания на брусьях с поддержкой в тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте поддержку: выберите такой вес поддержки, который позволяет выполнять повторения подконтрольно; большая поддержка облегчает упражнение.
  2. Осторожно встаньте на платформу, равномерно возьмитесь за параллельные рукоятки и разместите колени или стопы на платформе в соответствии с конструкцией тренажёра.
  3. Начните с почти выпрямленных рук, поднятой грудью, опущенными плечами и вертикальным либо слегка наклонённым вперёд корпусом.
  4. Опускайтесь подконтрольно, сгибая локти, пока плечи не окажутся примерно параллельны полу или пока не достигнете комфортной глубины без неприятных ощущений в плечах.
  5. Надавите на рукоятки, выпрямляя локти и возвращаясь в исходное положение без жёсткого блокирования. Контролируйте платформу перед сходом с тренажёра.
Группа мышц
Трицепсы
Другие группы мышц
Грудь, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте подходящую поддержку: её должно быть достаточно для плавного темпа и стабильных плеч в течение всего подхода.
  2. Направляйте локти преимущественно назад, а не широко в стороны.
  3. Не пружиньте из нижней точки и не поднимайте плечи к ушам; при необходимости сократите амплитуду или увеличьте поддержку.
Каталог упражнений