Smart Workout Diary
어시스트 딥 머신
어시스트 딥 머신은 발판이 체중의 일부를 보조해 주는 딥 머신에서 하는 복합 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 가슴과 어깨도 크게 사용합니다. 상체 밀기 근력을 키우고 맨몸 딥을 위한 준비에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 보조 중량을 설정합니다: 제어된 반복이 가능한 보조 중량을 선택합니다. 보조가 클수록 동작은 쉬워집니다.
- 발판에 조심스럽게 올라가 평행 손잡이를 균등하게 잡고, 기계 설계에 따라 무릎이나 발을 발판에 놓습니다.
- 팔을 거의 편 상태에서 가슴을 들고 어깨를 내리며, 몸통은 세우거나 약간만 앞으로 기울입니다.
- 제어하며 내려갑니다. 위팔이 바닥과 대략 평행해지거나 어깨 불편감이 없는 편안한 깊이에 이를 때까지 팔꿈치를 굽힙니다.
- 손잡이를 밀어 팔꿈치를 펴고, 강하게 잠그지 않은 채 시작 위치로 돌아옵니다. 기계에서 내려오기 전에 발판을 제어합니다.
