Smart Workout Diary

Sitzende Trizeps-Dips an der Maschine

Der sitzende Trizeps-Dip an der Maschine ist eine geführte Druckübung an einer Dip-Maschine. Er trainiert vor allem den Trizeps, unterstützt von Brust und Schultern, und kann Kraft sowie Muskelmasse für Druckbewegungen des Oberkörpers aufbauen.

Demonstration

Sitzende Trizeps-Dips an der Maschine — Demonstration 1
Sitzende Trizeps-Dips an der Maschine — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Maschine ein, sodass Sitz und Griffe eine aufrechte Sitzposition ermöglichen, die Füße fest abgestützt sind und du die Griffe bequem fassen kannst.
  2. Wähle ein kontrollierbares Gewicht und setze dich aufrecht mit dem Rücken am Polster hin; hebe die Brust an und ziehe die Schultern sanft nach unten.
  3. Beginne mit gebeugten Ellenbogen dicht am Körper; halte die Handgelenke gerade und den Oberkörper ruhig.
  4. Drücke die Griffe nach unten, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme fast gerade sind, ohne die Ellenbogen gewaltsam durchzudrücken.
  5. Atme aus, während du drückst, halte die Schultern von den Ohren fern und vermeide es, dich nach vorn zu lehnen.
  6. Kehre langsam zurück, während du einatmest, und beuge die Ellenbogen kontrolliert bis zu einer angenehmen Ausgangsposition; wiederhole.
Muskelgruppe
Trizeps
Weitere Muskelgruppen
Brust, Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Ellenbogen nah am Oberkörper, um den Trizeps zu betonen und unnötige Schulterbewegungen zu verringern.
  2. Führe die Rückbewegung gleichmäßig und kontrolliert aus; lasse den Gewichtsstapel die Arme nicht ruckartig zurückziehen.
  3. Verringere das Gewicht, wenn du dich nach vorn lehnen, die Schultern hochziehen oder die Handgelenke nicht gerade halten musst.
Übungsbibliothek