Smart Workout Diary

Dips Assistés à la Machine

Les dips assistés à la machine sont un exercice de poussée polyarticulaire réalisé sur une machine dont la plateforme compense une partie du poids du corps. Ils sollicitent principalement les triceps, avec une participation importante des pectoraux et des épaules. Cet exercice développe la force de poussée du haut du corps et aide à progresser vers les dips sans assistance.

Démonstration

Dips Assistés à la Machine — démonstration 1
Dips Assistés à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez l'assistance : choisissez une charge permettant des répétitions contrôlées ; davantage d'assistance rend le mouvement plus facile.
  2. Montez prudemment sur la plateforme, saisissez les poignées parallèles de façon symétrique et placez les genoux ou les pieds sur la plateforme selon le modèle de machine.
  3. Commencez avec les bras presque tendus, la poitrine relevée, les épaules abaissées et le buste droit ou légèrement penché vers l'avant.
  4. Descendez avec contrôle en pliant les coudes jusqu'à ce que les bras soient environ parallèles au sol, ou jusqu'à une amplitude confortable sans gêne aux épaules.
  5. Poussez sur les poignées pour tendre les coudes et revenir au départ sans les verrouiller brutalement. Contrôlez la plateforme avant de descendre.
Groupe musculaire
Triceps
Autres groupes musculaires
Pectoraux, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une assistance adaptée : choisissez-en suffisamment pour garder un rythme fluide et des épaules stables durant toute la série.
  2. Gardez les coudes orientés principalement vers l'arrière plutôt que très écartés sur les côtés.
  3. Ne rebondissez pas en bas et ne remontez pas les épaules vers les oreilles ; réduisez l'amplitude ou augmentez l'assistance si nécessaire.
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