Smart Workout Diary
Віджимання на брусах із підтримкою в тренажері
Віджимання на брусах із підтримкою в тренажері — це багатосуглобова жимова вправа, у якій платформа компенсує частину ваги тіла. Найбільше працюють трицепси, а груди й плечі суттєво допомагають. Вправа розвиває жимову силу верхньої частини тіла та допомагає підготуватися до віджимань без підтримки.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте підтримку: виберіть вагу підтримки, що дає змогу виконувати повторення контрольовано; більша підтримка полегшує рух.
- Обережно станьте на платформу, рівномірно візьміться за паралельні рукоятки й розмістіть коліна або стопи на платформі відповідно до конструкції тренажера.
- Почніть із майже випрямлених рук, піднятих грудей, опущених плечей і вертикального або злегка нахиленого вперед корпуса.
- Опускайтеся контрольовано, згинаючи лікті, доки плечі не будуть приблизно паралельні підлозі або доки не досягнете комфортної глибини без дискомфорту в плечах.
- Тисніть на рукоятки, випрямляючи лікті й повертаючись у початкове положення без різкого блокування. Контролюйте платформу перед тим, як зійти з тренажера.
