Smart Workout Diary
Mergulho Assistido na Máquina
O mergulho assistido na máquina é um exercício composto de empurrar feito em uma máquina cuja plataforma compensa parte do peso corporal. Ele trabalha principalmente os tríceps, com participação importante do peito e dos ombros. Ajuda a desenvolver força de empurrar na parte superior do corpo e a progredir para mergulhos sem assistência.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a assistência: escolha uma carga de assistência que permita repetições controladas; mais assistência facilita o movimento.
- Suba com cuidado na plataforma, segure as alças paralelas de modo uniforme e apoie os joelhos ou os pés na plataforma conforme o desenho da máquina.
- Comece com os braços quase estendidos, peito elevado, ombros para baixo e tronco ereto ou apenas levemente inclinado à frente.
- Desça com controle flexionando os cotovelos até que os braços fiquem aproximadamente paralelos ao chão ou até uma profundidade confortável, sem desconforto nos ombros.
- Empurre as alças para estender os cotovelos e voltar ao início sem travá-los com força. Controle a plataforma antes de sair da máquina.
