Smart Workout Diary
Dip Assistiti alla Macchina
I dip assistiti alla macchina sono un esercizio di spinta multiarticolare eseguito su una macchina la cui pedana compensa parte del peso corporeo. Allenano soprattutto i tricipiti, con un contributo importante di petto e spalle. Sviluppano la forza di spinta della parte superiore del corpo e aiutano a progredire verso i dip senza assistenza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola l'assistenza: scegli un carico di assistenza che consenta ripetizioni controllate; una maggiore assistenza rende il movimento più facile.
- Sali con attenzione sulla pedana, impugna in modo uniforme le maniglie parallele e appoggia ginocchia o piedi sulla pedana secondo il modello della macchina.
- Inizia con le braccia quasi distese, petto sollevato, spalle abbassate e busto eretto o solo leggermente inclinato in avanti.
- Scendi in modo controllato flettendo i gomiti finché le braccia sono circa parallele al pavimento, oppure fino a una profondità confortevole senza fastidio alle spalle.
- Spingi sulle maniglie per estendere i gomiti e tornare all'inizio senza bloccarli con forza. Controlla la pedana prima di scendere dalla macchina.
