Smart Workout Diary
تمرين المتوازي بمساعدة الجهاز
تمرين المتوازي بمساعدة الجهاز هو تمرين دفع مركب يُؤدّى على جهاز تعوّض منصته جزءًا من وزن الجسم. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، مع مشاركة ملحوظة من الصدر والكتفين. يساعد على تطوير قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم والاستعداد لتمرين المتوازي دون مساعدة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المساعدة: اختر وزن مساعدة يتيح تكرارات متحكمًا بها؛ فزيادة المساعدة تجعل الحركة أسهل.
- اصعد إلى المنصة بحذر، وأمسك بالمقبضين المتوازيين بالتساوي، وضع ركبتيك أو قدميك على المنصة وفق تصميم الجهاز.
- ابدأ بذراعين شبه ممدودتين، وصدر مرفوع، وكتفين إلى الأسفل، وجذع مستقيم أو مائل قليلًا إلى الأمام.
- انخفض بتحكم عبر ثني المرفقين حتى يصبح العضدان متوازيين تقريبًا مع الأرض، أو إلى مدى مريح من دون انزعاج في الكتفين.
- ادفع عبر المقابض لمد المرفقين والعودة إلى البداية من دون قفل قوي للمرفقين. تحكم بحركة المنصة قبل النزول من الجهاز.
