Smart Workout Diary
Maschinen-Brustpresse für die innere Brust
Die Maschinen-Brustpresse für die innere Brust ist eine sitzende Druckübung an einer Brustpressmaschine mit kontrolliertem Griff und Bewegungsweg. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur, unterstützt durch Trizeps und vordere Schultern. Die Übung fördert Brustkraft und Muskelaufbau und bietet mehr Stabilität als Drückübungen mit freien Gewichten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass die Griffe auf Höhe der Brustmitte liegen und der Sitz eine aufrechte, stabile Haltung ermöglicht.
- Setze dich hin, stelle beide Füße fest auf, lehne Rücken und Kopf wie vorgesehen an und ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten unten.
- Fasse die Griffe gleichmäßig und halte die Handgelenke gerade. Starte mit den Griffen nah an der Brust, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Atme aus und drücke die Griffe gleichmäßig nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind. Behalte eine leichte Ellenbogenbeugung und überstrecke die Ellenbogen nicht.
- Spanne die Brust kurz an, während die Schultern unten bleiben und der Oberkörper am Polster anliegt.
- Atme ein und kehre langsam zurück, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst. Lasse den Gewichtsstapel nicht aufschlagen und die Griffe die Schultern nicht nach vorn ziehen.
